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练散打的基本功是什么?
发布于 2021-03-26 04:18:20 浏览
197
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问题解析:
【】
1、
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散打常规基本功包括准备活动:
2、
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1、慢跑1000M
3、
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2、柔软体操(肩、髋、腰)
4、
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3、格斗式各方向高提膝练习体能训练:1、5KM长跑双手持两个小哑铃,脚负重进行练习。2、跳绳训练:1000次3、腹肌练习:仰卧起坐30次*3组收腹举腿30次*3组俯卧抬上体30次*3组4、头颈练习:头前后桥练习各200次5、柔韧练习:正、侧、后、斜、踹、压腿各100次正、侧、后、斜、里合、外摆的踢腿各30次前后左右的弯腰、涮腰、转体各50次压肩100次单臂绕环、双臂绕环各50次仆步抡拍10次6、重心的移动:原地的前后左右移动重心5分钟前后左右的滑步练习10分钟闪步和绕环步的练习10分钟放松练习:1、慢跑1000M 2、柔软体操(腰 髋 肩) 3、格斗式各方向高提膝练习
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