缓解富贵包的瑜伽体式有哪些
发布于 2021-09-29 08:26:55 浏览 369 次
问题解析：
【】
1、 1.颈部拉伸 2、 简易坐或金刚跪，躯干立直向上 3、 右手放在身体旁侧，左手扶右耳 4、 呼气，头侧屈向左，左手帮助加深 5、 保持5-8个呼吸，换右侧练习 6、 2.双手十指交扣，抵住下巴 7、 吸气抬头延展，呼气头部向后 8、 伸展脖子前侧，释放后侧的紧张 9、 保持5-8个呼吸，颈部回正 10、 双手抱住后脑勺，呼气低头向下 11、 下巴找下锁骨，伸展脖子后侧 12、 保持5-8个呼吸，还原 13、 3.牛面手 14、 金刚跪或英雄坐，脊柱立直 15、 吸气右手上举，屈肘向后 16、 左手向后向下，屈肘抓右手 17、 肩胛骨向中线收，手指靠近 18、 保持5-8个呼吸，换反侧练习 19、 4.鹰式手臂 20、 金刚跪，手臂侧平举 21、 右手在上左手在下，大臂交叠 22、 小臂竖直向上，相互缠绕 23、 掌心相对，大拇指指向鼻尖 24、 大臂向上抬，指尖向上拎高 25、 保持3-5个呼吸，换反侧练习 26、 5.猫牛式 27、 四角跪姿，双膝打开与髋同宽 28、 双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地 29、 吸气卷尾骨向上，抬头提胸腔 30、 呼气，转动骨盆向下，拱背低头 31、 注意一节一节有控制的延展脊柱 32、 配合呼吸，重复练习5-8组 33、 6.蝗虫式 34、 俯卧，双手体后十指交扣 35、 吸气抬头，呼气抬双腿向上 36、 胸腔上提，手臂远离臀部 37、 大腿根向上，脚跟向后蹬 38、 保持5-8个呼吸，还原相关推荐
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