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杠铃深蹲动作标准详细图解
发布于 2021-03-21 10:03:24 浏览
219
次
前述
详情
问题解析:
【】
1、
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1.杠铃深蹲准备动作:
2、
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两脚分开,将与肩同宽的站姿站立,挺胸收腹,双手握住杠铃放在颈后。
3、
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2.杠铃深蹲的动作过程:
4、
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收紧腹部,膝盖逐渐弯曲,使重心下降至膝盖成直角,然后停顿一会,再集中到腿部力量,快速回到刚开始的位置。
5、
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3.不同站姿的杠铃深蹲锻炼效果:
6、
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1、双脚与肩同宽站姿:锻炼大腿肌肉。
7、
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2、双脚宽与肩站姿:锻炼大腿的两侧肌肉以及臀部肌肉。
8、
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3、膝盖下蹲小于90度角(半蹲):锻炼大腿的内侧肌肉。
9、
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4、膝盖下蹲大于90度角(深蹲):锻炼大腿的两侧肌肉和臀部肌肉。
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