跳跃攻击训练方法
发布于 2023-03-10 19:15:06 浏览 322 次
问题解析：
【】
1、 跳跃攻击训练方法是：负重蹲起，提铃，抓举;这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。《Jump Attack》光听名字就让人心里充满力量，这本书的作者是著名的训练师蒂姆·S.格罗弗写的，书中介绍的跳跃攻击训练方法与他训练乔丹，科比的方法并无二致。
比如用举重来说，只有重量和强度的双结合，这样肌肉就能领会训练的终极目的，弹跳亦是如此;再比如作者讲到训练的轻重缓急，先后顺序，像热水拉伸后要接可以刺激到神经的敏捷练习，再爆发再力量最后腰腹等等;训练过程中，合理的安排休息，会保证你下次训练更加到位;绝对不能改变“跳跃计划”训练计划的流程日期。
“跳跃攻击”是一个为期2周的训练计划，分为3个阶段;每个阶段都会让你为下一阶段做好准备;每个阶段训练3周，然后花1周时间恢复，再进入下一阶段的训练。
训练时间表要求你每周训练4天：2天腿部训练，2天上肢训练，剩下3天是恢复期;不要轻视恢复期，请谨记我在论述“休息和恢复”章节中的话。
相关推荐
-
-
桂花京糕梨丝的制作方法
发布于2023-02-18 17:05:03 357个赞 -
-
-
-
三鲜萝卜卷的制作方法
发布于2023-02-18 17:01:08 308个赞 -
-
-
-
辣椒豆腐汤的制作方法
发布于2023-02-18 16:53:44 314个赞 -
-
-
-
红烧菜花的制作方法
发布于2023-02-18 16:28:20 305个赞 -
-
-
-
香甜南瓜饭的制作方法
发布于2023-02-18 16:24:34 354个赞 -
-
-
-
西葫芦韭菜盒子的制作方法
发布于2023-02-18 16:22:18 324个赞 -
-
-
-
香酥鸡翅根的制作方法
发布于2023-02-18 14:45:43 363个赞 -
-
-
-
韭菜剁椒凉拌鲫鱼的制作方法
发布于2023-02-18 14:32:33 285个赞 -
-
-
-
鲜菇芝士焗面条的制作方法
发布于2023-02-18 14:13:40 357个赞 -
-
-
-
褡裢火烧的制作方法
发布于2023-02-17 11:49:06 287个赞 -
-
猜你可能喜欢
-
-
鸡蛋汤面的制作方法
发布于2024-11-05 11:30:55 583个赞 -
-
-
-
翡翠白玉生煎包的制作方法
发布于2024-11-05 11:30:12 566个赞 -
-
-
-
鱼香肉丝的制作方法
发布于2024-11-05 11:29:15 546个赞 -
-
-
-
鲜掉眉毛的丸子煮干丝的制作方法
发布于2024-11-05 11:28:16 565个赞 -
-
-
-
徽酸菜鱼的制作方法
发布于2024-11-05 11:27:28 589个赞 -
-
-
-
斛参雪梨猪展汤的制作方法
发布于2024-11-05 11:26:11 557个赞 -
-
-
-
滋补鱼头豆腐汤的制作方法
发布于2024-11-05 11:25:11 547个赞 -
-
-
-
鱼头豆腐汤（九阳轻奢炒锅）的制作方法
发布于2024-11-05 11:23:55 458个赞 -
-
-
-
立功东北旧事更新时间
发布于2024-11-04 18:40:35 592个赞 -
-
-
-
《金银》在暗示什么
发布于2024-11-04 18:39:32 619个赞 -
-